Por África Urbano
Psicóloga de la Unidad de Obesidad de HMM
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¿Qué es la Ingesta Emocional?
La Ingesta Emocional es comer sin motivo explícito: sin necesidad u ocasión que lo justifique.
En la Ingesta emocional se utiliza la comida como medio para satisfacer algún estado emocional muchas veces identificado (aunque no siempre), pero no bien regulado.
En principio, el sujeto come cuando se siente mal (estrés, abatimiento, cansancio, etc.) y tiene la creencia de que después se sentirá mejor.
Cuando esta conducta se lleva a cabo esporádicamente y no tiene consecuencias, el individuo no detecta desajuste. En este nivel todavía no estamos ante un problema.
Muchos pacientes me comentan en consulta que cuando salen de trabajar, después de una dura jornada, deciden «darse un homenaje». Compran dulces, snacks y/o comida basura (comida hipercalórica), un refresco o algo de alcohol (calorías vacías), y llegan a sus casas preparados para el «ritual».
Si esta práctica se convierte en algo habitual, la persona, aún no perdiendo el control de la situación, comienza a acumular sentimientos de culpa, preocupación, tristeza y es probable que llegue al sobrepeso y la obesidad. En este punto, se deberían tomar medidas inmediatamente.
¿Cómo puede saber usted si tiene este problema?
- SIENTE HAMBRE A LO LARGO DE LA MAÑANA A PESAR DE HABER DESAYUNADO CORRECTAMENTE
- SIENTE HAMBRE ANTES/ DESPUÉS DE UNA REUNIÓN DE TRABAJO, A PESAR DE HABER COMIDO CON NORMALIDAD
- SIENTE HAMBRE, A PESAR DE HABER TOMADO ALGO, ANTES O DESPUÉS DE UN EXAMEN O PRUEBA DE
CUALQUIER TIPO - COME CUANDO ESTA SOL@, DESPUÉS DE DEJAR A LOS NIÑOS EN EL COLEGIO, AL VOLVER DEL TRABAJO, ETC.
- PLANIFICA COMPRAR COMIDA PARA INGERIRLA CUANDO ESTE SOL@
- CUANDO SIENTE HAMBRE RACIONALIZA, ES DECIR, SE DA RAZONES QUE JUSTIFIQUEN ESTA INGESTA.
- SIENTE HAMBRE DE REPENTE Y COME DE FORMA IMPULSIVA.
- CUANDO COME DE FORMA IMPULSIVA, DESPUÉS SE ARREPIENTE.
- TIENE PENSAMIENTOS TIPO «TENGO QUE DEJAR DE COMER ASÍ, MAÑANA EMPIEZO A DEJARLO»
- UNA VEZ QUE SIENTE HAMBRE LE CUESTA TRABAJO POSPONER LA INGESTA
- IDENTIFICA QUE COMER DE FORMA IMPULSIVA, NO POR HAMBRE, ES UN PROBLEMA
- COME PARA OLVIDAR PROBLEMAS
- SE SIENTE MÁS TRANQUIL@ DESPUÉS DE COMER
- COME (SIN LLEGAR A PERDER EL CONTROL) CUANDO SE SIENTE TRISTE
- COME (SIN LLEGAR A PERDER EL CONTROL) CUANDO SE SIENTE ENFADADO
- COME (SIN LLEGAR A PERDER EL CONTROL) CUANDO SE SIENTE ANSIOSO, ESTRESADO.
- CUANDO SIENTE HAMBRE VA A LA NEVERA Y COGE CUALQUIER ALIMENTO, SIN PERDER EL CONTROL.
- CUANDO VA A LA GASOLINERA, AL QUIOSCO, ETC. COMPRA SNACK O DULCES PORQUE SE LE ANTOJAN.
- COME PARA COMPENSAR SITUACIONES DESAGRADABLES.
- COMER ES PARA USTED UN CONSUELO, COMO UN PREMIO.
- PIENSA EN COMIDA FRECUENTEMENTE, O AL MENOS MÁS VECES DE LAS QUE QUISIERA
- CUANDO SE LE ANTOJA UNA COMIDA BUSCA LA FORMA DE CONSEGUIRLA
- CUANDO SIENTE MALESTAR PSICOLÓGICO SIENTE UN DESEO INTENSO POR ALGUNA COMIDA
