¿Qué comes durante el atracón? ¿Comes todo aquello que intentas evitar? ¿Sigues un patrón que se puede predecir? Es decir, ¿es a la misma hora, cuando no te sientes vigilad@? ¿Qué desencadena la conducta? Es decir, ¿qué pasa antes? ¿Te sientes aburrido? ¿Te sientes triste? ¿Te sientes frustrado? ¿Tienes pensamientos totalizadores como, por ejemplo, «Me da TODO IGUAL»?
¿Qué función ocupa en tu vida este tipo de ingesta? ¿Sientes que te quita la tensión? ¿Es más bien una forma de autocastigo?
¿Qué acciones comprometidas has iniciado de verdad para salir de este problema?
Desde nuestra Unidad, queremos ofrecerte una serie de alternativas a la ingesta emocional y a los atracones, que te ayudarán a superar este tipo de situaciones:
La persona debería cubrir una hora de su tiempo, momento en que el impulso es bastante intenso.
Para estos momentos, recomendamos tener preparada una lista de CONDUCTAS SUSTITUTORIAS: caminar, llamar a algún amigo o familiar, responder correos, entrar en redes sociales, ver series, etc.
El objetivo es realizar una lista de actividades que sean activas, amenas y realistas.
