Es importante seguir realizando ejercicio físico durante el COVID-19, para continuar
mejorando las capacidades físicas básicas y mejorar nuestras defensas.
Pero ojo, no todo vale, ciertos tipos de ejercicio físico muy intenso o con una duración elevada, sobre todo si no estamos acostumbrados a esa exigencia de trabajo, va a hacer que liberemos en mayor medida una sustancia llamada prostaglandina que evitarán que nuestras defensas vuelvan a su estado normal, es decir bajan nuestras defensas (ventana de inmunosupresión).
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Ejercicio durante el COVID-19
El mensaje #yomequedoencasa ya es viral, pero también lo es #yomemuevoencasa o #yoentrenoencasa.
En plena cuarentena, aislamiento o confinamiento por el coronavirus, los gurús del fitness se vieron obligados a dejar los gimnasios, pero no han abandonado sus entrenamientos.
La mayoría ya entrenan a sus seguidores on line durante el aislamiento por la amenaza del Covid-19, mediante plataformas como YouTube o Instagram.
Planifica tu rutina de ejercicio
Esta situación trastoca enormemente la rutina y la vida de la población, que ha tenido que cambiar sus hábitos de un día para otro, lo que puede traer consigo problemas como el sedentarismo, que puede derivar en enfermedades cardiovasculares en el futuro.
Se recomienda que, durante este periodo de tiempo, en vez de hacer una sola sesión de ejercicio, la partamos en dos, una por la mañana y otra por la tarde; por ejemplo, de 11:00 a 11:30 una vez y de 19:00 a 19:30, otra.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa?
Rutina para hacer ejercicio durante el COVID-19
Estos son algunos de los ejercicios caseros básicos, efectivos y completos que no pueden faltar en una rutina casera:
Burpees
El « burpee» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica.
Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.
Sentadillas
La sentadilla con salto es uno de los ejercicios más completos.
Para llevarlo a la práctica se realiza una sentadilla y un salto manteniendo la distancia de los pies a la anchura de los hombros y en el caso del salto se realiza tocando cada vez con una mano el suelo y abriendo y cerrando las piernas.
Flexiones
Uno de los más efectivos para los principiantes es la que se hace con rodillas.
Para ello, se realiza la flexión tradicional pero apoyando las rodillas y las puntas de los pies de modo que hagamos la mayor parte de la fuerza con los brazos.
